Come perdere 20 kg in un mese: diete ed esercizi efficaci

Gli esperti hanno compilato una varietà di diete, ma non tutte possono aiutare a risolvere il problema dell'eccesso di peso senza nuocere alla salute. Spesso sorge la domanda: come perdere 20 kg in un mese? Per fare questo, devi scegliere una dieta efficace, grazie alla quale il peso diminuirà anche a casa. Ricorda che le persone che sono in sovrappeso di 20-25 kg sopra la norma perdono peso molto più facilmente rispetto alle persone che sono in sovrappeso solo di 5-10 kg.

Diete efficaci per perdere peso di 20 kg

Per capire come perdere 20 kg in un mese bisogna considerare diverse diete e scegliere quella più adatta. Ricorda che cambiare semplicemente la tua dieta non è sufficiente. Allo stesso tempo, devi condurre uno stile di vita attivo.

Affinché una dieta ricca di proteine, ipocalorica o di altro tipo sia efficace, seguire questi consigli:

• Prova ad aumentare il consumo di acqua pulita a 8-10 bicchieri al giorno.
• Smettere di mangiare troppo, poiché le persone con un aumento di peso corporeo mangiano circa il 30-50% in più del fabbisogno corporeo;
• Non dovresti imporre a te stesso severi divieti o rigide restrizioni;
• Inizia a comunicare con persone che la pensano allo stesso modo in modo da avere qualcuno con cui condividere i tuoi risultati.
• Inizia a camminare di più o, meglio ancora, iscriviti ad una società sportiva.

Proteine

Se hai bisogno di una dieta semplice ma efficace per un mese meno 20 kg, presta attenzione all'opzione proteica. Seguire questo sistema nutrizionale è molto più semplice che altri, ma l'importante è attenersi rigorosamente a una dieta specifica. I suoi principi fondamentali sono l'esclusione di tutti gli alimenti grassi e carboidrati. Si scopre che è necessario eliminare dal cibo pane, pasta, dolci (compreso lo zucchero), patate, cereali e bevande acquistate in negozio.

La dieta dovrebbe consistere in:

• pesce;
• carne magra, ad esempio pollo, tacchino, coniglio;
• uova;
• Latticini con un contenuto minimo di grassi, ad esempio latte, kefir.

Basso contenuto calorico

Questo metodo mira a bruciare il grasso in eccesso nel corpo riducendo il consumo di cibi ipercalorici. La dieta in questo caso è molto ampia: né carne né latticini vengono rimossi da essa. Sebbene questa dieta possa peggiorare le malattie croniche ed è irta di vertigini, debolezza e irritabilità. Possono usarlo solo donne e uomini completamente sani.

In un tale sistema nutrizionale, la routine quotidiana gioca un ruolo importante. Pasti frequenti e piccoli alleviano la forte sensazione di fame, che interferisce con il processo di combustione dei grassi. Se scegliete questo sistema per perdere peso, evitate pesce e carne grassi, zucchero, dolci e prodotti da forno a base di farina di alta qualità. È richiesto un apporto giornaliero di 1400-1600 kcal, la variante più rigorosa è di 350-700 kcal.

Uso consentito:

• non più di 200 carni magre (bollite, al forno, in umido) al giorno;
• 1-2 pezzi di uova (sode);
• 150 g di prodotti da forno integrali;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• caffè e tè verde senza zucchero;
• frutta, bacche;
• Zuppe di verdure.

Dieta mono

Come perdere 20 kg in un mese è una domanda che si pongono molte persone, soprattutto le donne che vogliono rendere la propria figura bella e attraente ad ogni costo. Un’opzione è la dieta degli agrumi, che può essere classificata come dieta mono. Le sue caratteristiche:

1. La dieta che bisogna seguire per un mese per ottenere risultati è molto severa.
2. Se parliamo di controindicazioni, questa dieta non è adatta alle madri che allattano, alle donne incinte, agli anziani e alle persone con ipotensione e problemi al tratto gastrointestinale e alla cistifellea.
3. Si consiglia alle persone sane di assumere integratori di calcio.
4. L'eccessivo apporto calorico e la fame possono portare a vertigini, ma con l'aiuto degli agrumi puoi dare al tuo corpo una pausa da conservanti e coloranti.

Menù di esempio:

• Colazione: un bicchiere di succo di arancia/pompelmo, una fetta di pane integrale.
• Pranzo: pompelmo, 2 kiwi, 150 g di zuppa di verdure/verdure bollite.
• Cena: 150 g di pane di segale, 2 albumi d'uovo sodo (o 120 g di carne magra), un bicchiere d'acqua con limone.
• Se hai molta fame prima di andare a letto, puoi bere acqua con limone/tè senza zucchero.

Dieta meno 20 kg al mese

Per perdere molto peso nel più breve tempo possibile, è necessario seguire una dieta rigorosa ed evitare spuntini costanti. Per una dieta che ti aiuterà a perdere 20 kg in un mese, devi mangiare broccoli, mele, cavolo bianco e filetto di pollo. In più si può usare la regola della varietà, che prevede di saltare un pasto su tre. In questo caso devono essere rimossi uno alla volta.

Menù dimagrante

Prima di tutto, devi escludere zucchero, spezie e sale dal menu. È necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Durante questa dieta si consiglia di evitare troppa attività fisica. Se senti una forte sensazione di fame, puoi bere del kefir. Inoltre, è necessaria l'assunzione di complessi vitaminici e minerali.

Menù:

• Al mattino – un bicchiere di kefir, un uovo di gallina bollito.
• Durante il giorno – 400-500 ml di brodo di pollo, pollo bollito (è necessario eliminare la pelle), un bicchiere di kefir.
• Sera – 200 g di ricotta magra/bicchiere di kefir. Se necessario, puoi bere il caffè senza latte e zucchero.

Come consolidare il risultato

Una cosa è rispondere alla domanda su come perdere 20 kg in un mese, un'altra è come consolidare il risultato. Per raggiungere questo obiettivo è necessario fare esercizio, soprattutto perché l’esercizio migliora la salute e ti motiva a continuare a mangiare sano. Inoltre, avrai bisogno di:

• evitare completamente l'alcol;
• dimenticare la parola “additivo”;
• bere quanta più acqua possibile;
• Regola il processo alimentare, non lasciarti distrarre dalla TV e da altri fattori.

La giusta via d'uscita dalla dieta

Affinché un'improvvisa perdita di peso e un cambiamento immediato della dieta abituale non abbiano conseguenze negative sulla salute, è necessario uscire con attenzione dalla dieta. Per fare ciò, aggiungi gradualmente al tuo menu 1-2 prodotti dalla categoria degli esclusi durante la dieta. Idealmente, questi includono frutta e verdura (ad esempio pomodori), carne magra e latticini a medio contenuto di grassi.

Non dovresti mangiare cibi fritti e grassi! Inoltre, intraprendi uno stile di vita attivo: correre, camminare o ballare è la cosa migliore.

Come perdere 20 kg in un mese

Innanzitutto, tieni presente che dormire troppo o troppo poco può rendere difficile la perdita di peso in un mese. Il fatto è che durante il sonno (dalle 12 alle 4 del mattino) il corpo produce il 70% di melatonina, un ormone che aiuta a scomporre il grasso. Non importa quale sistema scegli: evita gli spuntini! Non dovresti avere biscotti o panini a casa; Conserva invece frutta fresca o frutta secca.

Inoltre, attenersi alle seguenti raccomandazioni per un mese:

• Non aggiungere grassi agli alimenti sotto forma di salse/oli.
• Cuocere le verdure in acqua, non nel brodo;
• Bevi più acqua, fai esercizio:
• Segui il tuo programma di esercizi e nutrizione.
• Puoi soddisfare una forte sensazione di fame con insalata, cetriolo (crudo, non salato).

Contare le calorie

Per perdere peso in un mese dovresti mangiare circa 1000-1400 kcal al giorno. Per calcolare l'equilibrio nutrizionale che ti aiuterà a perdere peso, devi determinare il numero di calorie per il peso corporeo desiderato. Devi sapere che il metabolismo basale di un uomo è di 1 kcal/1 kg di peso corporeo all'ora e quello di una donna è di 0,9 kcal/kg. Si scopre che con un peso desiderato di 65 kg, il metabolismo principale durante la dieta dovrebbe essere 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

L'abbreviazione BJU si riferisce al rapporto proteine/grassi/carboidrati nella dieta quotidiana. Se conosci il fabbisogno giornaliero, puoi facilmente raggiungere l'obiettivo precedentemente impostato in un mese. Il rapporto 1:1:4 è considerato la norma, ma in realtà non è del tutto corretto. Il rapporto 5:1:2/4:2:4 è più adatto per asciugare il corpo e perdere peso. Per bruciare i grassi in un mese è meglio optare per 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Sport

Indipendentemente dal fatto che tu mangi miele, prosciutto, pane integrale o bevi tisane, senza esercizio fisico (almeno minimo) è quasi impossibile raggiungere il tuo obiettivo in un mese. Prima della lezione, assicurati di riscaldarti facendo oscillare le gambe e le braccia, girando la testa, allungando e piegando. Successivamente, procedi al complesso:

• Premere – 50 volte.
• Curve – durata 15 minuti.
• Squat – 30 volte.
• Esercizio “Bicicletta” – durata 4-5 minuti.
• Corri sul posto: alza le gambe il più in alto possibile. La durata di un approccio dovrebbe essere di circa un minuto.

Vantaggi e svantaggi di perdere peso velocemente

Per capire come perdere 20 kg in un mese e allo stesso tempo pulire il colon, molti provano metodi controversi. Le persone usano clisteri, mangiano insalate di verdure (come le "scope"), frutta e simili. In generale, i benefici di una rapida perdita di peso sono evidenti, poiché consente di perdere 10-20 kg in appena un mese. Grazie a diete particolari abbinate ad una leggera attività fisica potrete tonificare la vostra silhouette in vista della prossima stagione estiva.

Gli svantaggi sono:

• Mancanza di grassi corporei, proteine, carboidrati, vitamine, minerali;
• il sistema digestivo e lo stomaco iniziano a soffrire di fame costante;
• Vertigini;
• Debolezza;
• nausea;
• Bruciore di stomaco;
• Stipsi;
• scarsa funzionalità cerebrale;
• “cerchi” sotto gli occhi;
• Problemi di vista.